fbpx Wonder Woman
 

ЕдаТоп-9 продуктов с высоким содержанием магния

Юлия Доморацкая9 месяцев назад4 min
Рубрики

Большинство из нас, девушек, заботящихся о своём здоровье, стараются питаться сбалансированно в течение дня. Проблема состоит в том, что мы не всегда правильно понимаем, что действительно означает это понятие. Мы можем есть овсянку с фруктами на завтрак и рыбу с овощами на ужин… Только это вовсе не значит, что в нашей тарелке собран весь комплекс необходимых нашему организму витаминов и минералов. Сегодня мы поговорим о магнии, его недостатке в организме и том, как можно его устранить.

Магний необходим нашему организму. Он активизирует более 300 ферментов и транслирует тысячи биохимических реакций, которые проходят в нашем теле ежедневно. Этот элемент требуется для выработки энергии и для роста костной ткани. Магний также помогает защитить сердечно-сосудистую систему, борется с диабетом, предменструальным синдромом, гормональным дисбалансом, бессонницей, остеопорозом и резкими скачками веса. К тому же, именно магний помогает нашему телу регулировать работу антиоксидантов, кальция, калия, натрия и других важных элементов.

Вот почему диета, богатая магнием, принесёт немало пользы организму (в первую очередь, вы ощутите всплеск энергии и избавление от стресса).

В каких же продуктах искать магний?

1

Тыквенные семечки

Пищевая ценность: в 100 г тыквенных семечек содержится 592 мг магния, что составляет 184 % от дневной нормы.

Как есть? Тыквенные семечки добавляют во многие блюда: салаты, выпечку, десерты, йогурты. Но самый правильный и полезный способ использования их в пище – это есть просто так, сырыми или слегка подсушенными.

2

Миндаль

Топ-9 продуктов с высоким содержанием магния

Пищевая ценность: в 100 г миндаля – 274 мг магния, что составляет 68 % от дневной нормы.

Как есть? Из всех орехов именно миндаль может похвастаться максимальным содержанием магния. Добавляйте его в творог, йогурт, салаты и даже выпечку. И кстати, попробуйте миндальное молоко – оно может стать отличной заменой молоку животного происхождения, что особенно понравится людям с непереносимостью лактозы.

Ещё прочитайте:  "Витаминный" рацион: 3 шикарных летних рецепта

3

Кешью

Пищевая ценность: в 100 г кешью содержится 273 мг магния, что составляет 68 % от дневной нормы потребления.

Как есть? Если вы не любите миндаль, отличная и очень вкусная альтернатива ему – кешью. Опять же, добавляйте этот орех в каши, йогурты, творог или ешьте просто так, как хрустящую закуску.

4

Тёмный шоколад

Топ-9 продуктов с высоким содержанием магния

Пищевая ценность: в 100 г тёмного шоколада содержится 228 мг магния, 57 % от дневной нормы.

Как есть? Да, шоколад полезен. Но это не значит, что вам стоит ограбить магазин сладостей, чтобы привести свой уровень магния в норму. Во-первых, пользу организму приносит только тёмный шоколад (80% содержания какао и выше), а во-вторых, полезнее съедать несколько долек в день, нежели целую плитку.

5

Шпинат

Пищевая ценность: в 100 г шпината содержится 79 мг магния, что составляет 20 % от суточной нормы.

Как есть? Добавляйте свежий шпинат в салаты или сочетайте с мясными и рыбными блюдами. Кстати, чем меньшей термической обработке вы подвергаете шпинат, тем больше полезных свойств он сохраняет.

6

Чёрные бобы

Топ-9 продуктов с высоким содержанием магния

Пищевая ценность: в 100 г чёрных бобов  содержится 70 мг магния, 18 % от суточной нормы.

Как есть? Научитесь готовить жаркое из чёрных бобов и мяса/птицы. Такое блюдо вкусно, сытно и полезно накормит семью или большую компанию.

7

Киноа

Пищевая ценность: в 100 г крупы киноа содержится 64 мг магния, 16 % суточной нормы потребления.

Как есть? Введите киноа в свой рацион. Она станет отличным гарниром к мясу, рыбе, яйцам. А можете есть её саму по себе в качестве полноценного блюда, что, кстати, это классная идея для вегетарианцев.

8

Авокадо

Топ-9 продуктов с высоким содержанием магния

Пищевая ценность: в 100 г авокадо содержится 24 мг  магния, 6 % дневной нормы.

Ещё прочитайте:  Советы фитнес-тренера: что есть на завтрак, чтобы оставаться в форме

Как есть? Авокадо вкусно есть само по себе. Те же, кто любит готовить, могут добавить авокадо в овощные салаты или приготовить вместе с яйцами и слабосолёным лососем – на завтрак. Авокадо не только источник магния, но и полезных жиров, так что, съедая одно авокадо в день, вы сделаете огромную услугу своей коже, волосам и ногтям.

9

“Живой” йогурт

Топ-9 продуктов с высоким содержанием магния

Пищевая ценность: в 100 г йогурта содержится  11 мг магния, 3 % суточной нормы.

Как есть? Если вы устали каждое утро есть йогурт с гранолой и свежими фруктами, возьмите на вооружение идею добавлять его в салаты в качестве заправки.

 

 

Ещё прочитайте:  7 волнующих фильмов о первой любви
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...


Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

Похожие Статьи...
https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены