Лучше пить кофе до или после тренировки? Ответ может вас удивить

15-янв, 13;37 YuliyaSloyko 27
"Каким бы способом вы его ни нарезали, кофе обладает многообещающими преимуществами для здоровья. Было показано, что он увеличивает ваш уровень энергии и скорость метаболизма, снижает риск депрессии и снижает ваши шансы заболеть диабетом 2 типа. Говоря об уровнях энергии, многие из нас (включая меня) не могут выйти из дома без чашки или двух кофе. Мы полагаемся на это, чтобы вернуть нас к жизни по утрам, а это все развлечения и игры, пока мы не начали задаваться вопросом, действительно ли мы должны потягивать это, прежде чем заниматься утром? В самом деле, если вы когда-либо задавались вопросом, можно ли помешать напряженному занятию или занятию дзен-йогой, начав с горячей чашки кислого кофе, вы не одиноки. Где в игру вступают проблемы с желудком, дрожь, беспокойство и другие побочные эффекты кофе? В конце концов, кофеин является стимулятором - это может быть в вашу пользу, с точки зрения фитнеса или против. Так что же: следует ли начинать тренировку с чашки джо или экономить до конца? По словам Бриттани Майклс, MS, RD и эксперта по питанию The Vitamin Shoppe, пить кофе утром перед тренировкой совершенно нормально - на самом деле, он действительно предлагает множество потенциальных преимуществ для вашего фитнеса. (Вздох облегчения.) Есть некоторые исключения, к которым мы еще вернемся. Вот что Майклс говорит о сочетании кофеина и физических упражнений. Потенциальные преимущества употребления кофе перед тренировкой по словам Михелса, «употребление кофеина перед тренировкой может ускорить ваш метаболизм, подавить эффект воспринимаемой нагрузки, улучшить микроциркуляцию и улучшить ваши спортивные результаты. Однако важно отметить, что кофе - один из многих вариантов с кофеином, которые могут предложить эти преимущества ». Так что, если вы не пьете java, но все же хотите воспользоваться преимуществами кофеина, вы можете найти здесь другие вкусные варианты. Также есть исследования, которые показывают, что кофеин перед тренировкой может увеличить сжигание калорий на несколько часов после тренировки. «Для тех, кто хочет ускорить обмен веществ, кофеин из кофе может быть разумным вариантом», - добавляет Михелс. Она призывает всех, кто хочет сочетать кофе с упражнениями, найти правильное количество кофеина, которое работает для вас, поскольку побочные эффекты зависят от дозировки кофеина, продолжительности и типа активности. «Рекомендация, согласно которой спортсмены должны определять переносимость дозировки и преимущества в индивидуальном порядке, является последовательной, - говорит она. Как правило, оптимальное время потребления кофеина - примерно за 20 минут до тренировки. Кому следует быть осторожным? По словам Михелса, любой человек с чувствительностью к кофеину или с тошнотой в желудке должен начать с меньшей дозы кофе с кофеином и постепенно увеличивать ее.
«Признаки того, что вы превысили то, что работает для вашего тела, - это расстройство желудка, тошнота, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение». Некоторые замечают вышеуказанные преимущества при приеме от 50 до 100 миллиграммов перед тренировкой, в то время как другие отмечают улучшения в диапазоне от 300 до 400 миллиграммов. Есть также такие, которые не замечают никаких преимуществ. «Когда дело доходит до кофе и кофеина, не существует универсальных рекомендаций, - объясняет Майкельс. Кроме того, если ваша цель тренировки - почувствовать себя более спокойным, вероятно, лучше полностью отказаться от кофеина. Несколько слов о кофеине после тренировки. Если вы пьете кофе после тренировки, чтобы пережить день, обязательно оцените уровень сна и стресса, а также свой режим питания. Некоторым, которые полагаются на кофеин, возможно, потребуется устранить основную причину низкого уровня энергии. «Всегда важно помнить, что потребление кофеина перед сном может нарушить естественный цикл сна. Если вам нужно получить заряд энергии перед тренировкой в ночное время, подумайте о источниках энергии без кофеина, таких как мака или корень свеклы », - рекомендует Михелс.