Как помочь детям справиться с тревогой

14-янв, 17;46 Katia 26
Со дня, когда ваш ребенок плачет, когда вы впервые уезжаете, до ночи, когда ваш подросток приходит домой в панике из-за плохой оценки, видя, как ваши дети беспокоятся о порезах, как нож. Мы хотим защитить их от страданий, но беспокойство - это нормальная часть детства, юности и, в общем, самой жизни. Обучение наших детей здоровым способам справляться с стрессовыми ситуациями может поддержать их эмоциональное благополучие на всю жизнь и предотвратить перерастание их беспокойств в нечто более серьезное, например, тревожное расстройство. Вот как подготовить детей в вашей жизни к некоторым из наиболее распространенных забот, с которыми они могут столкнуться, и как справиться с ними, если их страхи сбудутся. По теме: 14 лучших стратегий борьбы с тревогой Как справиться с разочарованием и трагедией В жизни случаются плохие вещи - будь то болезнь родителей или национальная трагедия, такая как пандемия коронавируса. Узнайте, как помочь своим детям справиться с тревогой, дав им инструменты, необходимые для борьбы со стрессом. Например, если ваш ребенок попадает в стрессовую ситуацию, которая вызывает у него беспокойство, попросите его сделать серию медленных вдохов, чтобы успокоиться, - предлагает Эллен Хендриксен, доктор философии, автор книги «Как быть собой: успокойте своего внутреннего критика и поднимитесь над социальными». Беспокойство. «Я говорю своим детям:« Понюхайте цветок, задуйте свечу ». То есть медленно вдохните через нос и медленно выдохните через рот ». Сосредоточение внимания на его дыхании (а не на стрессе) позволит вашему ребенку подавить беспокойство и сориентироваться. Новости События или катастрофы Пандемия коронавируса определенно повысила уровень стресса для взрослых и детей, но тревога, связанная с новостями, может ударить всякий раз, когда что-то несчастья случаются в вашей жизни или в мире в целом, от стихийных бедствий, таких как ураганы и лесные пожары, до стрельбы в школах. «Родители могут держать эти опасения в страхе, помня о том, как их дети узнают о новостях и информации, передаваемой в Интернете», - говорит Нина Кайзер, доктор философии, детский психолог из Сан-Франциско. Родители также часто (законно) беспокоятся о событиях в новостях, поэтому обратитесь к вашей системе поддержки, чтобы поговорить о своих страхах, обратитесь к терапевту или найдите группу родителей, к которой можно присоединиться, чтобы поговорить о вашем собственном беспокойстве. «Эмоциональные реакции родителей влияют на мысли, чувства и поведение детей. Если родители беспокоятся, дети тоже беспокоятся больше », - говорит Кайзер. Некоторые из тех же стратегий выживания, которые работают для тревожных взрослых, работают и для тревожных детей: пусть ваш ребенок попробует глубоко дышать, сосредоточится на отвлекающих (и положительных) действиях, иди или попросите детей записать или нарисовать изображения того, за что они благодарны, чтобы помочь им подчеркнуть положительные моменты. Помните, что самое тяжелое время для детей - это сразу после трагедии. Демонстрация фактов, которые могут помочь им почувствовать себя в безопасности, уменьшит стресс. «Факты - ваши друзья», - говорит Шерил Зиглер, психолог, детский психолог из Денвера и автор книги Mommy Burnout. «Предлагайте обосновывающие утверждения вроде« Трагедии случаются, но вряд ли они будут в вашей школе », - рекомендует Зиглер. Что касается коронавируса, вы можете указать всех людей, помогающих друг другу, и все способы, которыми вы обеспечиваете безопасность своей семьи. Указание на препараты, которые были сделаны для их защиты, может помочь снизить уровень беспокойства. В возрасте 7 лет или раньше многие дети спрашивают своих родителей: «Что происходит после того, как мы умрем?» «Когда дети задают этот вопрос, важно приветствовать их любопытство и честно ответить», - говорит Клэр Бидвелл Смит, терапевт от горя и автор книги «Тревога: отсутствующая стадия горя». Смит рекомендует спрашивать: «Как вы думаете, что происходит?» Если ваш ребенок спрашивает, попадают ли люди или животные в рай, ответьте честно, основываясь на убеждениях вашей семьи. Если ваша семья не верит в загробную жизнь, это нормально. «Разговор о продолжительности жизни других видов может помочь», - говорит Смит, поэтому смерть домашнего животного не является полностью неожиданной. Когда смерть не является запретной темой, это может показаться менее пугающим. «Детское беспокойство о смерти может возрасти, если они поймут, что родители не могут защитить их от всего», - говорит Эбигейл Маркс, доктор философии, клинический психолог из Сан-Франциско. Обеспокоенность и беспокойство по поводу смерти могут усилиться после потери любимого домашнего животного или члена семьи. Открыто говорите о своих страхах. «Посмотрите, сможете ли вы узнать больше об их конкретных проблемах и показать, что вы серьезно относитесь к их чувствам», - советует Маркс. Ни у кого нет ответов на все жизненные вопросы, но Маркс говорит, что, когда дети успокаиваются и понимают, тревога может начать уменьшаться. Проигрыш на спортивных играх Вы, наверное, видели достаточно плохого поведения среди спортивных родителей на трибунах, чтобы понять, почему Ваш ребенок может переживать, если его команда не справляется. Ключом к снижению тревожности является сосредоточение внимания на успеваемости (например, комплимент вашему ребенку за отличную игру), а не на результате. «Проявите сочувствие, позвольте вашему ребенку выразить свое разочарование, а затем напомните ему, что спорт - это общение и веселье, а не просто победы», - говорит Брук Де Ленч, основатель MomsTeam.com, онлайн-ресурса для родителей, занимающихся спортом молодежи, и автор книги «Преимущество домашней команды: критическая роль матерей в молодежном спорте». Но давайте будем честными кто хочет проиграть? «Я не из тех, кто сидит и говорит:« Это нормально, когда меня постоянно бьют », - говорит Дрю Брис, квотербек New Orleans Saints, который признается, что в свои юношеские спортивные дни проливал слезы после игры. «Я думаю, детям хорошо расстраиваться, когда они проигрывают». Но как только они остынут, они тоже должны извлечь из этого урок. «Отведите их в сторону и скажите:« Вы знаете, что бы вы сделали по-другому в будущем? » Попросите их сказать это, а не рассказывать им », - говорит Брис. Плохая оценка Плохая оценка для ребенка может казаться концом света, особенно в подростковом возрасте, когда давление приема в колледж не за горами. Это помогает держать его в перспективе для вашего ребенка. «Одна плохая оценка - одна плохая», - говорит Дон Хюбнер, доктор философии, детский психолог из Эксетера, штат Нью-Гэмпшир, и автор детской книги «Что делать, когда ты слишком волнуешься». «Это не значит, что ваш ребенок не успеет за урок, поэтому поощряйте его отказаться от этого». «Дети будут более открытыми для обсуждения оценки, если вы сначала сочувствуете их смущению или гневу», - говорит Хюбнер. Дайте ребенку время отреагировать самостоятельно, а затем задавайте вопросы, которые помогут ему понять, что произошло. Неужели она не понимала работы? Делала ли она ошибки по неосторожности? «Не осуждайте, насколько это возможно, даже если вы знаете, что Ф - ее вина», - говорит Хюбнер. Затем поговорите о том, как исправить проблему в будущем. Рассказ о своей неудаче (плохая оценка, плохая оценка успеваемости) и о том, как вы справились, может помочь ей двигаться дальше. Ослабление переходов и вехи. Изменения трудно для всех, но некоторым детям труднее, чем другим, справляться с переходами. Одним из основных факторов, подпитывающих беспокойство ребенка, является страх перед неизвестным, который может показаться страшным монстром, вырисовывающимся вдали. Чтобы успокоить нервы, убедитесь, что ваш ребенок подготовлен к тому, что грядет. «Сядьте со своим ребенком перед любым мероприятием и обсудите, что будет дальше», - говорит Хендриксон. «Будьте конкретны и опишите детали». Скажите что-нибудь вроде «В детский сад мы зайдем и поздороваемся с воспитателем. Как вы думаете, как будет выглядеть комната? Как ты думаешь, какие там игрушки? » Таким образом, неизвестное не так загадочно и страшно. Тревога разлуки «Тревога разлуки обычно начинается примерно в 10 месяцев и может длиться примерно до 3 лет, а иногда и дольше», - говорит Кайзер. Один из способов подготовить малышей к прощанию - это прочитать вместе такую историю, как «Лама Лама скучает по маме» Анны Дьюдни. «Чтение книг о переходах, таких как первый день в школе, нормализует опыт и убеждает детей, что все будет хорошо», - говорит Кайзер. По ее словам, также разумно посетить детский сад или школу с младенцами или детьми ясельного возраста до первого дня. Если показать им, чего ожидать, это поможет им почувствовать себя в большей безопасности, когда наступит важный день. Дети, которые справляются с тревогой разлуки, лучше всего узнают, чего ожидать со временем. Когда вы уходите, говорите такие вещи, как «Взрослые всегда возвращаются», и говорите ребенку, в какое время вы вернетесь, - это помогает установить предсказуемый распорядок дня. По словам Кайзера, создание прощального ритуала, спев песню и отведя любимую мягкую игрушку вашего ребенка в детский сад, также может помочь успокоить печаль. Самое главное, чтобы помочь вашему ребенку справиться с тревогой, держите свои заботы в секрете. «Поведение родителей показывает детям, есть ли о чем беспокоиться», - говорит Кайзер. Попрощаться или расстроиться может вызвать у детей беспокойство, но спокойный разговор с ними означает, что все будет хорошо. Первая любовь Если вы помните свою нервозность и неловкость во время первой любви, вы, вероятно, поймете, почему ваш ребенок нервничать из-за каждого разговора с объектом привязанности. «Первое увлечение - это хорошая возможность начать обсуждение того, что вашему ребенку нравится в разных людях, какие качества привлекают его к одному человеку больше, чем к другому», - говорит Д'Арси Лайнесс, доктор философии, детский психолог KidsHealth.org. Конечно, она, вероятно, найдет Криса или Уилла к концу недели, но если ей сложно пережить Тимми, поделитесь своим собственным опытом первой влюбленности. «Скажи ей, что через это мы все проходим», - говорит Лайнесс. И, ради всего святого, не шутите над этим. Независимо от того, насколько мило / смешно / глупо, по вашему мнению, ваш ребенок теряет сознание, не показывайте этого. «Постарайтесь найти золотую середину между тем, чтобы не относиться к вещам слишком серьезно и слишком много на них останавливаться», - говорит Лайнесс. Приемная комиссия в колледж «Обучение детей тому, как брать на себя ответственность за свою школьную работу, может помочь им подготовиться к стрессу подготовки к колледжу», - говорит Лайнесс. Джин Макфи, доктор философии, клинический психолог из Северной Калифорнии, специализирующаяся на лечении проблем с обучением и стресса у студентов. И родителям не нужно ждать, пока их подростки пойдут в старшую школу, чтобы привить эти полезные привычки. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что дети не делают, родители могут на шаг опередить волнение, похвалив их за позитивное поведение, например, за своевременное выполнение домашних заданий», - говорит Макфи. По ее словам, такие вещи, как «Я заметил, что вы написали отчет - отличная работа», способствует развитию хороших навыков тайм-менеджмента и устойчивых учебных привычек. Работа с подростками над установлением режима самообслуживания может уберечь их от стресса, связанного с подготовкой к колледжу. : Методы управления стрессом, такие как упражнения и здоровое питание, могут иметь большое значение. И, как всегда, держите под контролем собственный стресс, связанный с их планами в колледже. «Обеспокоенные родители могут отреагировать, сказав что-то вроде« Вы никогда не закончите свои сочинения », что может питать мышление ребенка о судном дне», - говорит Макфи. Как справляться со стрессом каждый день Все мы, даже дети, сталкиваемся со стрессом и тревогой. Но самая большая ошибка, которую вы можете сделать, - это преуменьшить ее беспокойство. Ваш инстинкт может быть в том, чтобы попытаться успокоить ее оптимистичной банальностью: «Не волнуйтесь. Все будет хорошо! » Но на самом деле это сводит к минимуму ее чувства, не давая ей инструментов для решения своих проблем, - говорит Хендриксон. Вместо этого задавайте вопросы, чтобы вместе составить план выживания. «Что делать, если тебе приснился кошмар? Что ж, давайте подумаем об этом. Что было бы хорошо сделать? Как мы можем сделать его менее страшным? »Кошмары« Малышам в возрасте 18 месяцев могут сниться кошмары, - говорит Анжелика Миллетт, доктор философии, педиатрический консультант по вопросам сна с офисами в Остине, Техас и Сан-Франциско. Кошмары могут вызывать страх перед сном на следующую ночь и даже вызывать страх перед темнотой. Хотя случайные плохие сны могут быть неизбежны, Миллетт говорит, что плохое качество сна может усугубить кошмары. Чтобы опередить эти ночные неприятности, она рекомендует создать для вашего ребенка режим здорового сна. «Соблюдайте одно и то же время сна каждую ночь, используйте ночник с низким энергопотреблением и читая успокаивающую историю перед сном, - это поможет детям чувствовать себя в безопасности, что помогает им лучше спать по ночам», - говорит Миллетт. Если они плохо спят, убедитесь, что это не потому, что они переутомлены: малышам нужно от 10 до 12 часов каждую ночь и от 1,5 до 2 часов сна. Несмотря на все ваши усилия, кошмары все еще могут происходить. И «некоторых детей так беспокоят кошмары, что они не хотят спать», - говорит Миллет. С малышами младшего возраста она рекомендует оставлять свет в коридоре и сидеть с ними, когда они обеспокоены. Утешительные утверждения, такие как «Вам приснился страшный сон, но вы в безопасности» и «Ваше тело хорошо спит», также могут успокаивать. Малышам может быть трудно назвать свои страхи, но если они начнут рисовать картинку или помочь им написать историю об этом опыте, это может помочь им выразить свои эмоции, что дает им возможность. Оставаться с няней В то время как традиционная тревога разлуки может исчезнуть в дошкольном возрасте, ваша ребенок может по-прежнему опасаться оставаться дома с кем-то, кроме вас. Вы знаете, как вы взволнованы тем, что собираетесь выйти из дома для разнообразия? Сделайте так, чтобы ваш ребенок был возбужден, чтобы он оставался дома. Представьте няню перед большой ночью, а затем спланируйте что-нибудь веселое для вашего ребенка на этот вечер. Например, приготовьте его любимый ужин, купите классные закуски или возьмите напрокат фильм, который он очень хочет посмотреть (или тот, который он смотрел 25 раз, который он все еще жаждет увидеть). Также хорошо сказать ему, куда вы собираетесь и когда ты вернешься. Затем периодически проверяйте его, чтобы напоминать ребенку, что вы все еще следите за ним и что с вами все в порядке. «Некоторые дети беспокоятся о своих родителях, когда их нет дома, поэтому, когда они слышат от вас и знают, что вы хорошо проводите время, это их успокаивает», - говорит Лайнесс. Тревога Дружба и социальные сети «Драма почти всегда имеет место в социальной жизни подростков», - говорит Лиза Дамур, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Под давлением: противостояние эпидемии стресса и тревоги у девочек». Если дать подросткам понять, что дружба не бывает без напряжения, это может убедить их в том, что эти социальные проблемы - нормальное явление, и уменьшить их страхи отвержения сверстниками. Подростки могут раздражаться, когда родители дают советы, в то время как рассказ о том, что вы столкнулись с подобными конфликтами с друзьями, может подтвердить их эмоции. Такие ситуации, как отказ от приглашения на вечеринку и последующее узнавание об этом в Instagram, могут быть сокрушительными для многих подростков. «Если ваш подросток боится, что его не заметят в реальной жизни или в социальных сетях, посочувствуйте его чувствам. Дайте им понять, что трудно получить столько информации о том, что им не хватает », - говорит Дамур. Обратите внимание на некоторые причины, по которым люди могут ограничивать свои списки гостей: может быть, место для вечеринки было маленьким, или их родители заставили их пригласить друзей семьи. И напомните своему подростку, что общение с разными людьми - нормальная часть общественной жизни. Она тоже может и должна."