4 стратегии, чтобы сохранять спокойствие во время семейного карантина

12-янв, 11;48 Katia 7
Было много шумихи о преимуществах социального дистанцирования коронавируса. Помимо того, что мы помогли бы сгладить кривую и избежать перегрузки нашей системы здравоохранения, мы могли бы проводить больше времени с нашими семьями без спешки и суеты. Больше никаких поездок на работу, никаких массовых внеклассных занятий, никакой внеклассной жизни. Для многих из нас - по крайней мере, если верить сообщениям в социальных сетях - это означает марафоны по настольным играм, танцевальные вечеринки и много-много выпечки с нашими детьми. Но, как и во всем остальном, жизнь, изображенная в Instagram, может быть немного более радужной, чем то, что мы на самом деле переживаем в реальной жизни. Может быть, вы изо всех сил пытаетесь найти баланс между работой из дома и помощью своим детям на дому в школе, или вы потеряли работу и задаетесь вопросом, как вы сводите концы с концами, что добавило огромного стресса в вашу жизнь и ваши отношения. Возможно, вы поняли, что члены вашей семьи не совсем тянут свой вес в хозяйстве, и к восьмому дню (и к 18-й загрузке посуды) вы ворчите на каждую наполовину выпитую чашку кофе или смятую обертку батончика мюсли, которую они уходят вслед за ними. Или, может быть, обмен качественного времени на количество времени привел к множеству споров между идиллическими фотографиями ваших эпических сеансов Lego и семейными обедами. По словам доктора Джастина Росса, клинического психолога UCHealth, этого определенно следовало ожидать. Даже самые здоровые отношения будут более склонны к придиркам, когда вы находитесь в изоляции 24/7.
«Мы сохраняем все самое лучшее и худшее для самых близких нам людей», - говорит доктор Росс. «С увеличением контактов и меньшими возможностями для занятий вне дома мы склонны к большей изменчивости в этих крайностях с нашими ближайшими членами семьи». Итак, как вы справляетесь, когда все это единство - это слишком хорошо? Попробуйте эти советы, чтобы вернуть вещи на правильный путь. 1 Найдите выпускной клапан. Скорее всего, у вас были отличные привычки заботиться о себе до того, как вам пришлось отправиться в карантин: занятия йогой, напитки после работы с друзьями, немного времени, чтобы расслабиться перед тем, как семья вернется домой, или другие занятия, которые вместо этого помогли вам выпустить пар обрушить это на свою семью. «Если исключить эти возможности, ежедневный стресс будет расти», - говорит доктор Росс. Найдите способы приблизить эти действия, даже если вам нужно проявить творческий подход. Запишитесь на онлайн-занятия по фитнесу, пообщайтесь с друзьями по видеочату или закройте дверь в спальню и наденьте наушники с шумоподавлением, чтобы приблизиться к тишине и покое пустого дома. Это поможет вам снизить уровень стресса и лучше справляться со всем, что может приготовить ваша семья. 2 Подумайте об общей картине. Может быть, пришло время взглянуть на свою жизнь - и свои отношения в семье - в совершенно новом свете. «Массовая потребность в социальном дистанцировании дает каждому прекрасную возможность поработать над изменением привычек, которые соответствуют нашим ценностям», - говорит он. Теперь, когда у вас есть время, подумайте, отражает ли ваша жизнь то, что вам действительно дорого. «Посмотрите, какими вы хотите быть», - предлагает доктор Росс. «Это требует определения основных ценностей того, кем вы хотите быть и как вы хотите действовать, как с точки зрения вашего подхода к собственному внутреннему миру, так и с точки зрения ваших семейных и партнерских отношений». Ищите способы изменить свое поведение в сторону того, кем вы надеетесь стать. И постарайтесь все увидеть в перспективе. Хотя потеря работы или диагноз коронавируса - это большая проблема, дети, которые борются за Playstation в который раз, вероятно, нет. 3 Займитесь медитацией. Даже если вы думаете, что медитация - это слишком банально и нью-эйдж для вас, простое сосредоточение на дыхании и внимательности может помочь вам справиться с новыми стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь. Фактически, вы обнаружите, что есть несколько способов медитации, и у вас может быть немного дополнительного свободного времени прямо сейчас, чтобы опробовать их и найти что-то, что работает для вас. Доктор Росс рекомендует Insight Timer подобрать подходящую для вас практику медитации с более чем 30 000 бесплатных медитаций и онлайн-курсами. «Никогда еще не было такого легкого времени, чтобы практиковать медитацию, с легкодоступными приложениями и онлайн-практиками», - говорит он. По теме: Попробуйте эти приложения для медитации, которые помогут сохранить хладнокровие 4 Будьте сострадательными. Эти последние несколько недель были довольно тяжелыми для каждого из нас, так что сделайте шаг назад, когда вам уже надоедает ваша семья. «Поймите, что мы все вместе оказались в этой ситуации», - говорит доктор Росс. «Если вы чувствуете разочарование, скованность и напряжение, вероятно, то же самое и ваш партнер, и многие другие вокруг вас. Мы, возможно, не обязательно в первую очередь управляем ситуацией, но мы уверены, что можем реагировать любым способом, который захотим. Момент глубокого дыхания, прежде чем вы ответите или отреагируете на что-то, что вас раздражает или беспокоит, может иметь большое значение для сохранения мира ». И прямо сейчас немного покоя (и, возможно, немного потише) определенно нужно для всех."