4 причины, по которым ежедневная прогулка того стоит

15-янв, 19;02 YuliyaSloyko 40
Изначально этот контент появился на Cooking Light. Нас засыпают сообщениями о фитнесе, которые говорят нам, что для того, чтобы быть здоровым, мы должны идти на крайности («без боли - без выгоды»). Но на самом деле это не должно быть так сложно. Простая прогулка (особенно, если вы делаете это регулярно и на свежем воздухе) - недооцененный, но легкий, легкий и доступный способ получить много преимуществ для здоровья. Это может быть время омоложения, проведенное в одиночестве или в компании друзей, на солнце и на свежем воздухе. Вот четыре преимущества прогулок - абонемент в спортзал не требуется. Это поднимает ваше настроение. Просто ходьба - способ, которым вы, вероятно, делали, не задумываясь с детства, - может улучшить ваше настроение даже в среде, где вы можете бояться задач, которые у вас есть под рукой. Исследование 2016 г. Кроме того, это дает вам повод делать перерывы в работе в течение дня.

"Если вы можете гулять на улице в естественной обстановке, а не на беговой дорожке или на рабочем месте, выгода будет еще более очевидной. Исследования показывают, что прогулки на свежем воздухе могут помочь снять стресс: в одном исследовании участники, которые совершили 90-минутную прогулку на свежем воздухе, сообщили о меньшем «размышлении» (повторяющиеся негативные мысли о себе) и проявили меньшую активность в областях мозга, связанных с психическим заболеванием. Это укрепляет здоровье сердца. Действия, при которых вы задыхаетесь, не единственные, которые считаются аэробными упражнениями; умеренная ходьба может помочь вам получить те же преимущества для здоровья сердца. По данным Американской кардиологической ассоциации, всего 30 минут ходьбы в день улучшают кровяное давление и снижают риск ишемической болезни сердца и инсульта. Этого можно легко добиться, приняв простые решения, например, припарковаться подальше от зданий, подняться по лестнице или ходить во время разговора по телефону. Вот как тренироваться по утрам, даже если вы не жаворонок. Это может облегчить тягу к сахару в следующий раз, когда вы захотите перекусить, совершите короткую прогулку. Одно исследование показало, что 15-минутная прогулка помогла людям вдвое сократить потребление шоколада на рабочем месте. Регулярные прогулки связаны с повышенной пластичностью мозга, способностью создавать и развивать новые нейронные связи в вашем мозгу. Это может даже помочь предотвратить когнитивные нарушения, деменцию и болезнь Альцгеймера в более позднем возрасте. В одном исследовании рассматривался уровень активности пожилых людей; у тех, кто прошел 72 квартала и более в неделю, в мозгу было больше серого вещества, что вдвое снизило риск когнитивных нарушений. Эта история впервые появилась на свету для готовки".