Всего 10 минут утренней растяжки могут улучшить ваш день

15-янв, 14;44 YuliyaSloyko 23
"Утро - и сопутствующий ему утренний распорядок - для многих часто приходит слишком рано; он также часто начинается без тишины и покоя. Большинство людей пытаются собрать всех в школу или подготовиться к работе (или к тому и другому вместе), покормить собаку, быстро перекусить, если им повезет, и выпить чашку кофе (забывая о примерке на утренней тренировке) - все причины, по которым утро обычно можно назвать хаотичным. Но утро не обязательно должно быть таким, особенно если вы делаете несколько простых утренних растяжек перед тем, как встать с постели. «Когда вы растягиваетесь по утрам, вы помогаете своему телу проснуться, начать функционировать более эффективно и даже увеличиваете приток крови к мозгу, чтобы улучшить концентрацию», - говорит Саманта Паркер, специалист по движениям, йоге и кинезиофобии из Вашингтона, DC, создатель YoMo и автор книги Yoga for Chronic Pain. А еще лучше, гормоны хорошего самочувствия от упражнений на растяжку могут сработать и улучшить ваше общее настроение, даже до первой чашки кофе. Эти семь утренних растяжек не займут много времени (менее 10 минут для большинства людей), и самое приятное то, что вы можете выполнять их, пока все еще находитесь в пижаме, давая себе несколько минут спокойствия перед хаосом. Если не указано иное, удерживайте каждую позу не менее 30 секунд и делайте пару с небольшим растяжением перед сном для дополнительной оценки. Поза для снятия полуветра лежа лицом вверх в постели, поднесите левое колено к груди, обхватив руками голени. Обнимите колени к груди. Отпустите и поменяйте сторону. Поза дерева на спине. Начните в постели лицом вверх, положите левое колено на бедра и позвольте колену опускаться на левую сторону вашего тела на кровати или опираться на левую руку. Держите левое колено под углом 90 градусов так, чтобы внутренняя поверхность бедра была обращена к потолку, когда вы двигаете нижней частью левой стопы к правому бедру. Отпустите и поменяйте сторону. Скручивание позвоночника лежа на спине. Все еще лежа лицом вверх в постели, согните левое колено и поднесите его к груди. Правой рукой подтяните левое колено поперек и вверх к правой стороне тела. Вытяните левую руку в сторону на уровне плеч или, согнув левый локоть, поместите руку в форме стойки ворот на кровати ладонью к потолку. Взгляните на левую руку. Отпустите и поменяйте сторону. Растяжка подколенного сухожилия с помощью скручивания лодыжек. Лежа лицом вверх в кровати, поднесите левое колено к груди и вытяните ногу прямо к потолку. Положите руки за подколенное сухожилие или икры. Сделайте глубокий вдох и на выдохе прижмите ногу ближе к животу. Держать. Теперь согните левую стопу четыре раза и сделайте четыре переката в лодыжке вправо, затем влево. Отпустите и поменяйте сторону. Наклоны таза. Лежа лицом вверх в постели, согните ноги в коленях и поставьте ступни на кровать ниже бедер. Подтягивая пупок к матрасу, наклоните таз к плечам и приподнимите бедра на несколько дюймов. Отпустите и повторите четыре раза. Мосты. Продолжайте лежать в постели лицом вверх. Отрывайте бедра от матраса по одному позвонку за раз, пока ваша спина не оторвется от матраса и вы не почувствуете большую часть своего веса на плечах. (Никакой вес не должен лежать на вашей шее). Медленно перекатитесь на матрас и повторите четыре раза. Поза для снятия ветра. Лежа на спине, подтяните оба колена к груди и держитесь за бедра или колени сзади, когда вы обнимаете колени. Если вам удобно, скатите плечи с матраса и приложите лоб к коленям. Сделайте паузу в течение пяти секунд, прежде чем позволить плечам и спине снова скатиться на матрас. Опустите подбородок, чтобы удлинить шею (затылок должен соприкасаться с матрасом), и продолжайте обнимать в течение 30 секунд."