5 растяжек рук и запястий, которые можно делать где угодно

15-янв, 14;27 YuliyaSloyko 24
От набора текста на компьютере до текстовых сообщений на смартфоне - ваши руки и запястья работают почти безостановочно каждый день. И хотя вы можете подумать о том, чтобы попробовать растяжку поясницы или несколько перекатов плеч, когда чувствуете себя напряженным или скованным, когда вы в последний раз думали о растяжке запястий или рук? Подобно растяжке перед сном или включению утренней растяжки в свой день, вы можете сделать растяжку рук и запястий более привычкой: оказывается, для этого есть веские причины. Ваши руки и запястья состоят из множества мышц, и, как и другие мышцы тела (включая мышцы стопы), они подвержены хроническим заболеваниям от почти постоянного использования. «Они используются чаще, чем другие мышцы тела», - говорит Остин Мартинес, MS, ATC, CSCS, директор по обучению StretchLab в Ирвине, Калифорния. Плюс, потому что эти мышцы и связанные с ними сухожилия сгруппированы рядом друг с другом. Другие, повторяющиеся движения могут вызывать со временем развитие различных состояний, включая синдром запястного канала, локоть игрока в гольф и теннисный локоть. Но исследования показывают, что регулярные упражнения на растяжку могут улучшить подвижность и работоспособность, а также снизить риск травм, говорит Мартинес.
К счастью, вы можете выполнять простые растяжки запястий и рук, которые не привлекают особого внимания к тому, что вы делаете, поэтому вы можете выполнять их где угодно (да, даже на работе). Мартинес рекомендует растягивать руки и запястья как минимум два-три раза в день, например, сидя за столом, после тренировки и перед сном. Следуйте приведенной ниже последовательности из пяти растяжек, удерживая каждую растяжку не менее 30 секунд, чтобы руки и запястья были расслабленными и счастливыми.
 1. Разгибание запястья с вытянутым локтем.
Вытяните правую руку перед собой ладонью вверх, пальцы должны быть направлены к земле. Левой рукой осторожно потяните пальцы правой руки к себе. Поменяйте стороны и повторите.
 2. Сгибание запястья.
Вытяните правую руку перед собой ладонью вниз, пальцы направлены к земле. Левой рукой осторожно потяните пальцы правой руки к себе. Поменяйте стороны и повторите.
3. Разгибание запястья с согнутым локтем
Из положения сидя согните правый локоть и положите его на правую ногу. Правой ладонью вверх (как будто вы держите тарелку с супом) осторожно потяните пальцы левой рукой к земле. Поменяйте стороны и повторите.
4. Отведение пальцев
Левой рукой поместите пальцы между указательным и средним пальцами правой руки и осторожно разведите пальцы. Продолжайте эту последовательность с каждым пальцем правой руки, растягивая крошечные мышцы, соединяющие пальцы. Поменяйте руки и повторите.
5. Разгибание большого пальца.
Начните с правой ладони вверх. Левой рукой осторожно потяните большой палец к полу. Поменяйте стороны и повторите."