Если вы отчаянно нуждаетесь в более глубоком сне, то в этом помогут прогулки

14-янв, 14;57 YuliyaSloyko 73
"Идея о том, что упражнения и сон каким-то образом взаимосвязаны, не может быть шокирующей новостью для вас, но польза упражнений для сна распространяется не только на крыс в спортзале, спортсменов и марафонцев. Вы, возможно, смирились с жизнью посредственного сна, зная, что вы не следуете энергичным тренировкам. Но это просто неправда! Даже небольшое увеличение количества шагов, которые вы делаете каждый день - попробуйте подняться по лестнице, сойдите с поезда на остановку раньше, сделайте быструю прогулку вокруг квартала - может сделать ночной сон более спокойным. И вот наука, подтверждающая это. Даже легкие упражнения, такие как ходьба, могут помочь улучшить качество сна. И результаты были особенно заметны у женщин, присоединившихся к исследованию. Чтобы выяснить, влияет ли физическая активность с низким уровнем воздействия, например ходьба, на сон у здоровых взрослых, исследователи наблюдали за 59 участниками в течение четырехнедельного периода. В течение этого времени каждый человек участвовал во вмешательстве, «направленном на увеличение [их] ежедневных шагов в качестве основного результата. (Здесь вмешательство относится к системному изменению условий, осуществляемому исследователями для измерения его физиологического воздействия на участников, например, как изменение/увеличение физической активности связано со сном.) Исследователи одновременно измеряли повышенную ежедневную активность участников с помощью Fitbit Zip анализ качества сна (самооценка до, во время и после исследования). Согласно результатам исследования и заключению, большая активность была неизменно связана с более глубокими Z для участников. В среднем за месяц количество активных минут за день положительно связано с качеством сна, но не с продолжительностью. В те дни, когда участники были более активными, чем в среднем, они сообщали о лучшем качестве и продолжительности сна у обоих полов. Результаты показывают, что физическая активность с низким уровнем воздействия положительно связана со сном, в большей степени у женщин, чем у мужчин.

"Согласно интервью New York Times с Алисией Салливан Биссон, аспирантом и членом исследовательской группы Университета Брандейса, так называемая повышенная активность, связанная с улучшением сна, была гораздо менее пугающей, чем вы могли бы подумать. Среднее количество шагов среди 59 добровольцев составляли около 7000 человек в день, что составляет немногим более трех миль в день ходьбы". Хотя это было наблюдательное исследование и, следовательно, не доказывает прямую причинно-следственную связь (пока), эти положительные корреляции между увеличением ежедневных движений и улучшением сна предполагают, что даже небольшое повышение активности может вознаградить вас результатами, меняющими жизнь. Это звучит гиперболично, но достаточный сон (и физические упражнения, если на то пошло) - это неоспоримая основа физического, психического и эмоционального здоровья. Мало того, что долгосрочные последствия недосыпания являются одновременно распространенными и тревожными, но и длительность сна менее семи часов может вызвать побочные эффекты на следующий день, которые варьируются от неприятных (снижение концентрации внимания на работе) до фатальных (засыпание за рулем). Итак, даже если это просто для того, чтобы перестать чувствовать постоянную усталость, почему бы вам не прогуляться (или маршировать на месте, или потанцевать по гостиной), чтобы поймать больше сладких Zs?