Как снять болезненность и мышечное напряжение, вызванные технологией

14-янв, 11;52 YuliyaSloyko 71
Вызывает ли ваша клетка боль в запястье? Приводит ли использование компьютера (планшета или телефона) к боли в шее, также известной как техническая шея? Ваша боль реальна и, вероятно, станет еще хуже, если вы не измените свое время с помощью технологий. К счастью, есть некоторые решения - например, растяжка запястий и другие упражнения на растяжку, - которые могут частично снять напряжение и болезненность мышц. «Повторяющиеся действия могут способствовать появлению болей и возможных травм», - говорит Коллин Лоу, PT, MEd, пресс-секретарь Американской ассоциации физиотерапии и физиотерапевт клиники ортодонтической боли в позвоночнике. Если вы чаще всего занимаетесь набором текста на клавиатуре, серфингом в сети на планшете и свайпом на телефоне, это именно те движения, о которых предупреждает Лоу. «Сидение за столом при ежедневном использовании клавиатуры в течение нескольких часов может привести к нарушению кровообращения в суставах и мышцах», - говорит она. По словам Лоу, один только стресс, возникающий в результате многочасовой работы без перерыва, может вызвать мышечное напряжение и боль. Недавнее исследование Государственного университета Сан-Франциско также подтверждает, что большое количество компьютерного времени может привести к боли в плечах и шее из-за сутулости и положения головы вперед. Вместо того, чтобы принимать техническую шею, попробуйте эти конкретные уловки на рабочем месте, чтобы снять мышечное напряжение, вызванное вашим повседневным использованием технологий.

(Сохраните растяжку поясницы и бедер для растяжки после работы). 1. Делайте перерывы «Лучшее положение - это следующая позиция», - говорит Карен Лоэсинг, сертифицированный эксперт по эргономике, консультирующая отдельных лиц и компании по всей Южной Калифорнии. «Чаще меняйте позу и каждый час делайте перерывы», - говорит она. Если вы используете стоячий стол, «постарайтесь ограничить стояние 20-минутными интервалами и поставьте одну ногу на подставку для ног или положите на нее противоустойчивый коврик для дополнительной амортизации», - предлагает она. 2. Отрегулируйте стул. Правильная установка стула может уменьшить напряжение в верхней части спины, пояснице и шее. Держитесь спиной к спинке стула и убедитесь, что подлокотники находятся на той же высоте, что и стол, чтобы ваши плечи оставались расслабленными, рекомендует Лоэсинг. 3. Растягивайте запястья и пальцы Простые упражнения на растяжку за рабочим столом могут облегчить боль в плечах, запястьях и кистях. «Упражнения на растяжку следует выполнять регулярно в течение дня», - говорит Лоэсинг. Попробуйте растянуть запястье ладонью вверх: левой ладонью вверх положите правую руку на пальцы левой руки и медленно согните запястье назад, пока в предплечье не почувствуете легкое растяжение. Повторите это упражнение с противоположной стороны. Как вариант, растягивайте запястье ладонью вниз: осторожно согните левое запястье, согнув пальцы к внутренней стороне запястья. Правой рукой осторожно помогите. Повторите с противоположной стороны. 4. Измените положение шеи. Когда вы смотрите на экран компьютера, ваша челюсть и шея обычно высовываются вперед. К сожалению, такое положение головы вперед вызывает сильное напряжение в мышцах шеи. Чтобы снять нарастающее напряжение, Лоу рекомендует поворачивать голову из стороны в сторону, а затем перекатывать плечи назад и вниз. 5. Накачивайте мышцы «Растяните предплечья и ноги, одновременно активно качайте сначала руки, затем запястья и, в конечном итоге, лодыжки, чтобы усилить кровоток и мобилизовать нервы», - говорит Лоу. Это облегчит покалывание и ощущение засыпания, которое возникает в ваших руках, запястьях и плечах после длительного сидения."