8 домашних вещей, которые можно использовать в качестве тренировочного оборудования для вашего самодельного домашнего спортзала

12-янв, 17;56 YuliyaSloyko 58
"У тренировок дома есть множество преимуществ: отсутствие поездок на работу, множество онлайн-тренировок на выбор и диван, на который можно броситься после того, как потеешь. Конечно, есть некоторые заметные недостатки, особенно если вы имеете дело с импровизированным домашним тренажерным залом. В частности, наличие доступа ко всем тем мелким спортивным аксессуарам, которые могут вывести вашу тренировку на новый уровень. Однако не вся надежда потеряна. По словам тренеров, считайте эти предметы домашнего обихода простой заменой оборудования для тренировок в следующий раз, когда вы окажетесь в затруднительном положении. 1. Утяжеленный жилет: рюкзак с наполнителем. Утяжеленный жилет добавляет немного веса вашему телу, что может ускорить сердечный ритм, лучше задействовать мышцы, заставить вас работать усерднее и в целом максимизировать вашу тренировку. Легкая замена дома- это наполненный рюкзак, который можно носить на спине или спереди. «Вы можете использовать его во время регулярных тренировок, если не будет боли или дискомфорта», - говорит элитный тренер Джен Селтер. «Если в вашем доме или многоквартирном доме есть лестница, я бы также рекомендовал использовать рюкзак для тренировки ягодиц и квадрицепсов на лестнице. Таким образом, вы также получите немного кардио». Рекомендации по наполнению: бутылки с водой или книги, 2 гантели: мешки с рисом / фасолью или бутылки с водой. Если у вас есть пара мешков сухого риса или бобов, они станут отличной альтернативой более легким гантелям. Другой альтернативой являются бутылки с водой, - говорит знаменитый тренер Фил Катудал. «Вместо одной секунды вверх на одну секунду меньше - что соответствует обычным повторениям темпа - попробуйте по три секунды на каждую часть движения, делая каждое повторение намного медленнее и концентрырованнее», - советует он. Это компенсирует меньший вес и создает большую отдачу от каждого движения.Банки также работают как замена гантелей, но иногда могут казаться немного громоздкими или неудобными во время определенных движений. 3 полосы сопротивления: завязанные колготки. Связанные колготки обеспечивают достаточную гибкость, чтобы создавать небольшое напряжение во время определенных движений. Например, вы можете разместить петлю чуть выше колен, выполняя толчки бедрами, или вы можете держать любой конец петли прямо перед собой и тянуть наружу во время ударов ногами высокими коленями или ягодицами. Начиная с 4 Medicine Ball: большой спортивный мяч. Для более легкого медицинского мяча подойдет практически любой большой спортивный мяч, который у вас есть под рукой, включая волейбольный, футбольный или баскетбольный мяч. «Они не будут самыми тяжелыми, но все равно выполнят свою работу, тренируете ли вы пресс, ноги, руки или просто сосредотачиваетесь на балансе», - говорит Селтер. 5. Тяжелая аптечка: кувшин со стиральным порошком в случаях, когда вам нужно немного больше веса, здоровенный кувшин со стиральным порошком может спасти положение. «Вы можете использовать его для движений, таких как русские скручивания или приседания над головой», - говорит Лорен Макалистер, фитнес-эксперт Mindbody и совладелец McAlister Training. «Еще одна идея - использовать его в боковой доске, чтобы одновременно прорабатывать мышцы кора и плечи. Для этого поставьте кувшин на одну сторону тела, протяните руку другой рукой и потяните на другую сторону. Просто убедитесь, что крышка плотно закрыта. Кувшин со стиральным порошком также будет хорошей заменой гирь. 6. Жим лежа: большие пакеты с кормом для домашних животных. «Если вы хотите выполнять сгибания рук со штангой, жим лежа, разгибание головы или любое другое упражнение со штангой, включая становую тягу и приседания, используйте большой и тяжелый мешок с кормом для домашних животных или зерном и выполните ваши представители», - говорит Катудал. Убедитесь, что вы пытаетесь равномерно распределить вес. Если он упорно однобоко, перейти на другую сторону на полпути через ваши репс. 7. Планеры: бумажные тарелки фитнес-планеры - это плоские пластиковые диски, которые часто используются для задействования корпуса во время вольных упражнений. «Мне лично нравится использовать планеры на полу для тренировок ног и пресса. Если у вас нет доступа к ним, бумажные или пластиковые тарелки - отличная альтернатива для дома», - говорит Селтер. 8. Пистолет или приседания: ваш диван. Диван может стать настоящим сокровищем во время любых тренировок. Один из любимых способов использовать кушетку Катудал - это приседания с пистолетом (на одной ноге) или сидя. «Если вы чувствуете, что вам нужно сжечь ногу, попробуйте приседать  с пистолетом (на одной ноге) на диване и с него», - говорит он. «Прикосновение к подушке каждый раз заставляет вас опускаться достаточно низко, чтобы получить полный повтор, и обеспечивает мягкую подкладку на случай падения». Кушетка также может пригодиться для отжиманий на трицепс, отжиманий с наклоном / откатом и бега с наклоном / откосом.