5 способов, которыми физическая неактивность влияет на наш разум и настроение

12-янв, 17;29 YuliyaSloyko 69
"Вы, наверное, видели, как мем циркулирует в социальных сетях: «Теперь, когда я пережил пандемию, я знаю, почему так много портретов эпохи Возрождения - это женщины, лежащие без бюстгальтера и измученные». Нет ничего лучше, чем опыт, подобный Дню сурка, когда один день сливается с другим. Это может сделать даже самого активного человека типа А- утомленным и вялым. Хотя в наши дни совершенно нормально (даже ожидаемо) чувствовать застой и отсутствие мотивации двигаться, на самом деле, как никогда важно оставаться активным в трудные времена. Перемещение нашего тела не только способствует физическому здоровью, но и жизненно важно для поддержания и улучшения здоровья мозга. На самом деле, 10 дней без фитнеса могут привести к тому, что наш мозг начнет терять когнитивные функции, говорит Селина Надельман, доктор медицины, сертифицированный цитопатолог и специалист по тонкой игле. Здесь др. Надельман и другие эксперты объясняют, что может случиться с нашим мозгом, когда мы недостаточно двигаемся, и почему для ума и настроения так важно напрягаться при прогулке, быстром потоотделении или другой физической активности каждый день. Многие люди испытывают повышенное чувство страха во время пандемии, и отчасти это может быть связано с длительными периодами бездействия. По словам Кэти Фирсин, врача-натуропата, врача-натуропата Кэти Фирсин, когда мы тренируемся, организм выделяет химические вещества, дающие хорошее самочувствие, такие как анандамид и эндоканнабиноиды, непосредственно в наш мозг. По ее словам, эти соединения не только блокируют болевые рецепторы, но и усиливают чувство радости. Когда у нас есть дефицит этих важных гормонов, мы склонны чувствовать себя более тревожными и подавленными. «Эти химические вещества также влияют на боль, и есть прямая связь между болями, возникающими из-за малоподвижного образа жизни, и нашим психическим здоровьем», - добавляет Фирсин. Чтобы бороться с этим явлением, вам не нужно часами бегать на беговой дорожке. Фирсин говорит, что достаточно отслеживать свои шаги, поэтому вы встаете и часто двигаетесь, пользуетесь стоячим столом и ходите на прогулки. Даже если вы обычно можете найти лучшую сторону во всех ситуациях, в последнее время вы можете продолжать наблюдать наихудший сценарий - и в этом может быть виновато ваше отсутствие активности. «Упражнения помогают снять остроту и дают нам выход высвободить негативные эмоции», - объясняет психолог Ивонн Томас, доктор философии. Она говорит: «это может вызвать выработку эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют». Когда мы сидим на диване весь день или отправляемся на занятие цифровой йоги с другом, эти не очень сильные эмоции гниют и усиливаются, создавая цикл мышления Дебби Даунер. Наш мозг изо всех сил пытается решать проблемы. Вспомните, когда вы в последний раз сталкивались с препятствием на работе, которое вам приходилось преодолевать. Вы застряли, пытаясь найти решения? Или вы были способны мыслить творчески и вспоминать прошлые ситуации для руководства? Если вы оказались в большей степени в борьбе, чем в автобусе успеха, это могло быть связано с недостатком упражнений. Как объясняет доктор Надельман, физическая активность улучшает наши когнитивные функции, от концентрации внимания, успеваемости и решения проблем до памяти и скорости обработки информации. Это также помогает нам оставаться гибкими при одновременном выполнении нескольких задач и принятии решений. «Физическая активность улучшает когнитивные функции за счет нейропластичности, а также увеличения синтеза и экспрессии нейропептидов и гормонов», - говорит доктор Надельман. «Эти вещества помогают с нейропластичностью и восстановлением нейронов». Даже без тренировок с низкой нагрузкой наш мозг может чувствовать себя вялым и уставшим, что затрудняет поиск мотивации или выполнение обязанностей и сроков. В следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш день затягивается, подумайте о том, чтобы сделать быструю кардио-тренировку в течение 15 минут. В дополнение к долгосрочному оздоровлению вас взбодрит только импульс. Наш мозг вырабатывает самоуничижительные образы мышления. Вы знаете тот момент эйфории после очень потной, сложной тренировки, когда вы чувствуете, что покорили мир? Вы чувствуете себя сильным, непобедимым и взволнованным после перекуса или еды для восстановления. Томас говорит, что независимо от типа движения- фитнес повышает уверенность в себе и дает чувство выполненного долга. С другой стороны, отказ от физических упражнений оказывает противоположное влияние, снижая нашу самооценку и имидж. «Это потому, что человек, который ведет малоподвижный образ жизни, может во многих отношениях чувствовать и думать о себе негативно», - говорит Томас. «Человек может чувствовать себя менее энергичным, веселым, продуктивным, энергичным и так далее». Когда возникают эти мысли, их трудно победить. Это превращается в цикл подавления себя, нехватки энергии для тренировки, а затем ухудшения самочувствия. Наш мозг тоже не справляется со стрессом. В любой стрессовой ситуации у нас бывает либо бегство, либо борьба. Если мы летчики, мы спасаемся бегством, опасаясь столкнуться с предстоящими неприятностями. Если мы борцы, мы придерживаемся этого, иногда переходя в боевую или оборонительную позицию. Доктор Надельман говорит, что это адаптивный биологический результат, который не так полезен, как во времена пещерного человека. В большинстве случаев люди могут найти золотую середину между этими двумя крайностями и справляться с тревогой по мере ее появления. Однако, когда у нас нет регулярного графика физической активности, наш мозг выделяет гормон стресса- кортизол, что затрудняет эффективное управление эмоциями. «Современные стрессоры обычно не преходящи и постоянно повышают уровень кортизола», - говорит она. «Это повышение уровня кортизола оказывает нейротоксическое действие на мозг, что может повредить гиппокамп за счет снижения экспрессии нейропептида BDNF и привести к депрессии». С помощью аэробных упражнений мы снижаем нашу нейроэндокринную реактивность и снижаем нашу биологическую реакцию на стресс, тем самым естественным образом чувствуя себя спокойнее и контролируя ситуацию. Подобно тому, как вы уделяете приоритетное внимание семейному времени, работе и сну, сделайте физическую активность неоспоримым приоритетом каждый день для оптимального здоровья мозга - будь то занятия йогой, быстрая прогулка, поездка на велосипеде или выполнение серьезной работы по дому. Доктор Надельман говорит, что даже 30 минут в день улучшают навыки мышления, обработку информации, рост и устойчивость клеток мозга, управление стрессом, память, успеваемость и могут помочь предотвратить или контролировать психические заболевания и нейродегенеративные расстройства. Это много хлопот за полчаса вашего времени.