fbpx Wonder Woman
 

ЕдаКак похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

Юлия Доморацкая2 недели назад3 min
Рубрики

О том, что в рацион следует добавлять как можно больше зелени, овощей, фруктов, полезных жиров и “медленных” углеводов, вы, конечно же, знаете. Но, к сожалению, для долгосрочного эффекта этих знаний недостаточно, – нужно проделать более серьёзную работу над собой. С чего начать? Мы решили начать с консультации профессионала и обратились к Инне Бочаровой, коучу по здоровому образу жизни, – и она согласилась поделиться с нами 7 работающими приёмами, помогающими похудеть без грамма стресса.

1

Не ограничивайте себя

Ограничения не работают. Только добавив здоровые продукты, а не просто исключив вредные из вашего обычного рациона, вы начнете менять свои привычки. Ограничения заставят вас лишь больше думать и хотеть отведать “запретный плод”. Исследования подтверждают, что экстремальные диеты могут даже стать причиной расстройства пищевого поведения.

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

2

Убедитесь, что вы делаете это для себя

Потеря веса ради других людей далеко не лучший мотиватор, если говорить о долгосрочной перспективе. Когда вы хотите похудеть, чтобы, в первую очередь, выглядеть хорошо для кого-то еще, а не вас, это заведомо проигрышная позиция. Решение поддерживать себя в идеальной физической форме должны быть, прежде всего, вашим проявлением любви к себе. Лишь тогда ваше желание станет более глубоким и сильным, а это, в свою очередь, приведёт к серьёзным переменам.

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

3

Никаких экстремальных тренировок

Экстремальные тренировки с высокой нагрузкой один раз в неделю вряд ли обеспечат ожидаемый результат. Для того, чтобы внедрить изменения на длительный срок, нужно продумать план простых действия, которые вы без особых усилий сможете повторять изо дня в день. Начните с короткой прогулки, прокатитесь на велосипеде, сходите в бассейн, а , главное, не давите на себя. Не подвергайте свое тело слишком сильному стрессу, взвалив на себя непосильную ношу. Исследования показывают, что чем больше удовольствия вы получаете от тренировки, тем выше вероятность того, что она станет частью вашей рутины.

Ещё прочитайте:  7 неожиданных причин отсутствия оргазма

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

4

Прогулки на природе

Выходите на солнце, гуляйте по траве босиком, дышите свежим воздухом, разожгите костер или пройдитесь вдоль реки… Всё, что возвращает вас к природе, расслабляет ваши разум и тело, помогает им обновиться, соединиться и начать работать вместе – уже с новыми силами. Когда вы чувствуете эту глубокую связь, у вас гораздо меньше шансов переесть.

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

5

Ешьте осознанно

Если вы расслаблены и едите медленно и осознанно, ваше тело воспринимает пищу иначе, чем в момент, когда вы находитесь в состоянии стресса. Когда ваше тело чувствует, что что-то не так, оно “включает” режим выживания и откладывает съеденную вами еду “про запас”: на бёдрах, боках и ягодицах. Когда вы расслаблены, еда переваривается в обычном режиме.

Итак, перед тем, как приступить к обеду, сделайте три глубоких вдоха, сядьте поудобнее и начните есть, медленно пережевывая пищу, наслаждаясь запахами, цветами и вкусами вашего блюда. Чем чаще вы будете есть осознанно, тем лучше вы начнете понимать разницу между физическим голодом и эмоциональным. Практики обретения осознанности могут вам помочь совладать с беспорядочными приемами пищи, включая эмоциональное переедание.

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

6

Заведите друзей со здоровыми привычками

“Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты!” Если вы пойдете в студию йоги, вы начнёте там общаться с людьми, которые выбирают здоровый образ жизни. Даже простое пребывание рядом с такими людьми обязательно воодушевит вас и вдохновит на настоящие подвиги.

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

7

Отслеживайте, что вы едите

Записывайте всё, что вы съедаете за день, и не забывайте описывать те эмоции, которые испытали во время каждого приема пищи. Важно! Не позволяйте стыду или чувству вины мешать вам записывать правду. Когда вы указываете каждый съеденный вами продукт, шансы, что вы бессознательно что-то съедите, ощутимо снижаются. Такое упражнение поможет вам прочувствовать связь между едой и возникающими вследствие этого эмоциями, а также позволит вам осознать свои пищевые паттерны и триггеры. Многие из нас едят, когда физически не голодны. Едите ли вы, когда вам грустно, скучно, страшно, одиноко? Когда испытываете неприятные чувства, используете ли вы еду, чтобы заглушить их? Пришло время понять, как ваши чувства влияют на ваши пищевые привычки.

Ещё прочитайте:  Секс-образование: пропаганда здоровья или распущенность

Как похудеть без стресса: 7 советов от коуча по здоровому образу жизни

Потеря веса – это сложный и небыстрый процесс. Он тесно взаимосвязан с осознанностью в питании, движением, невысказанными эмоциями, самооценкой, вашим окружением и эмоциональными травмами. И только учитывая все составляющие уравнения, можно добиться по-настоящему впечатляющего и долгосрочного результата без стресса для организма.

Ещё прочитайте:  Топ-9 продуктов с высоким содержанием магния
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...


Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

Похожие Статьи...
https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены