fbpx Wonder Woman
 

ЖизньКак начинать свой день, чтобы не чувствовать усталость?

Юлия Доморацкая7 месяцев назад1 min
Рубрики

Утренняя усталость, накрывающая нас сразу после пробуждения, несмотря на восьмичасовой сон и полноценное питание, – нередкое явление осенне-зимнего периода. Но в наших силах уменьшить её и даже избавиться! Как? Об этом мы решили поговорить с врачом-терапевтом высшей квалификационной категории и консультантом по здоровому образу жизни “Гринвэй” Томашковой Еленой Викторовной.

Думать о новом дне нужно еще накануне!

Наверное, каждый из нас слышал о гормоне сна – мелатонине, основном регуляторе циркадного ритма всех живых организмов.

Чтобы настраивать свои циркадные ритмы правильно, старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов. Дело в том, что максимальных значений концентрации мелатонин в крови человека достигает между полуночью и 5 часами утра. Этот гормон – активный участник важных обменных процессов нашего организма, под его воздействием нам хочется спать ночью и именно он позволяет нам быть бодрыми с утра и в течение дня. Кроме этого, мелатонин оказывает непосредственное влияние на сердечно-сосудистую и иммунную систему организма и защищает наш организм от преждевременного старения.

Как начинать свой день, чтобы не чувствовать усталость?

Как спать “правильно”?

Хорошая новость: мы можем влиять на условия выработки мелатонина! Спите в полной темноте, свет подавляет выработку мелатонина. В спальне нужны шторы с эффектом блэк-аут. Как вариант, вы можете использовать плотную маску для глаз на время сна. Уберите из своей спальни сотовый телефон, ноутбук, планшет, – синий свет, излучаемый этими приборами, блокирует выработку мелатонина в организме.

Что есть, чтобы хорошо спать?

Обратите внимание на свой рацион! В нем должны присутствовать твердый сыр, грецкий орех, яйца, каши из цельных злаков, обязательны качественные белковые продукты, мясо и рыба, но уж точно не в виде консервов и копченостей. Не наедайтесь непосредственно перед сном. Минимальный промежуток между приемом пищи и отходом ко сну должен быть хотя бы 2 часа.

Ещё прочитайте:  Что надеть с джинсами: 9 стильных рубашек, блуз и топов

Как начинать свой день, чтобы не чувствовать усталость?

Спорт и маленькие удовольствия

Выберите подходящую именно вам и обязательно приносящую удовольствие физическую активность, так как она влияет на выработку серотонина, еще одного нейромедиатора, необходимого в последующем для синтеза мелатонина. Не нравятся тренажёры и нет времени идти на групповые занятия? Поход в спортзал может заменить и простая прогулка на свежем воздухе.

Обратите внимание на то, что поднимает уровень вашего эмоционального комфорта. Любимый фильм, спектакль или книга, общение с близкими людьми, а может, медитация? Этот фактор тоже очень влияет на наше настроение и бодрость!

Как начинать свой день, чтобы не чувствовать усталость?

 

Ещё прочитайте:  Секс-образование: пропаганда здоровья или распущенность
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...


Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены