fbpx Wonder Woman
 

СпортДомашняя работа: 5 действенных упражнений для «бразильской попы»

Алёна Жаркуцкая3 месяца назад3112 min

Зеркало души, конечно же, глаза, – а вот взгляды притягивает чаще… Да-да, она, родная… Попа! Подтянутые женские ягодицы и стройные бёдра  – это красиво. А поработать над идеальными линиями можно и дома, самостоятельно.

Ну, а потом с удовольствием надеть облегающую юбку и пойти украшать собой мир.

Никакого инвентаря не потребуется, вся работа – с собственным весом. Такая силовая тренировка три раза в неделю поможет вам подтянуть мышцы, а значит, сформировать красивые линии.

Когда выполняете упражнения, спина и шея должны быть выпрямлены, мышцы живота и таза – напряжены. Сделайте по три подхода на каждое упражнение и на каждую сторону.

В каждом подходе – 10 повторов.

На последнем, десятом повторе делайте 10 коротких пульсирующих движений.

Готовы? Тогда вперед!

1

Прокачиваем ягодицы и заднюю поверхность бедра

Исходное положение: на четвереньках, колени сведены вместе, руки на полу, пальцы выпрямлены.

После последнего повтора задержите поднятую ногу на 10 секунд.

2

Работаем над передней и внутренней поверхностью бедра. И над ягодицами, разумеется!

Исходное положение: ноги широко расставлены, стопы чуть разведены в стороны.  Старайтесь, чтобы при приседаниях колено накрывало носок, и вдавливайте стопы в пол.

На последнем повторе задержитесь на 10 секунд на цыпочках.

3

Тоже не только для ягодиц, но и для бедер: передней и внутренней поверхности

Исходное положение: стоя, ноги ровно.

Не наклоняйтесь, вес тела не должен уходить вперед – переносите его на согнутую ногу.

На последнем повторе задержитесь на 10 секунд с отведенной в сторону ногой.

4

Это упражнение посложнее, для него нужен неплохой баланс

Но вы уже размялись и готовы на большее, так что справитесь! Зато работает сразу все: вместе с попой прокачивается передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра.

Исходное положение: стоя, стопы и колени чуть разведены наружу.

На последнем повторе задержитесь на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

5

Старая добрая планка

Постарайтесь простоять в ней подольше, но при этом держите ягодицы напряженными. Так, словно вы своей восхитительной бразильской попой зажали крупную купюру.

Удачной тренировки!

Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены