fbpx Wonder Woman
 

СпортДомашняя работа: 5 действенных упражнений для «бразильской попы»

Алёна Жаркуцкая9 месяцев назад2 min
Рубрики

Зеркало души, конечно же, глаза, – а вот взгляды притягивает чаще… Да-да, она, родная… Попа! Подтянутые женские ягодицы и стройные бёдра  – это красиво. А поработать над идеальными линиями можно и дома, самостоятельно.

Ну, а потом с удовольствием надеть облегающую юбку и пойти украшать собой мир.

Никакого инвентаря не потребуется, вся работа – с собственным весом. Такая силовая тренировка три раза в неделю поможет вам подтянуть мышцы, а значит, сформировать красивые линии.

Когда выполняете упражнения, спина и шея должны быть выпрямлены, мышцы живота и таза – напряжены. Сделайте по три подхода на каждое упражнение и на каждую сторону.

В каждом подходе – 10 повторов.

На последнем, десятом повторе делайте 10 коротких пульсирующих движений.

Готовы? Тогда вперед!

Домашняя работа: 5 действенных упражнений для «бразильской попы»

1

Прокачиваем ягодицы и заднюю поверхность бедра

Исходное положение: на четвереньках, колени сведены вместе, руки на полу, пальцы выпрямлены.

После последнего повтора задержите поднятую ногу на 10 секунд.

2

Работаем над передней и внутренней поверхностью бедра. И над ягодицами, разумеется!

Исходное положение: ноги широко расставлены, стопы чуть разведены в стороны.  Старайтесь, чтобы при приседаниях колено накрывало носок, и вдавливайте стопы в пол.

На последнем повторе задержитесь на 10 секунд на цыпочках.

3

Тоже не только для ягодиц, но и для бедер: передней и внутренней поверхности

Исходное положение: стоя, ноги ровно.

Не наклоняйтесь, вес тела не должен уходить вперед – переносите его на согнутую ногу.

На последнем повторе задержитесь на 10 секунд с отведенной в сторону ногой.

4

Это упражнение посложнее, для него нужен неплохой баланс

Но вы уже размялись и готовы на большее, так что справитесь! Зато работает сразу все: вместе с попой прокачивается передняя, внутренняя и задняя поверхность бедра.

Ещё прочитайте:  5 видов углеводов, которые следует есть каждый день

Исходное положение: стоя, стопы и колени чуть разведены наружу.

На последнем повторе задержитесь на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

5

Старая добрая планка

Постарайтесь простоять в ней подольше, но при этом держите ягодицы напряженными. Так, словно вы своей восхитительной бразильской попой зажали крупную купюру.

Удачной тренировки!

Ещё прочитайте:  С чем носить свитер-водолазку: 7 вдохновляющих комбинаций от Виктории Бэкхем
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...


Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены