Wonder Woman
 

СпортЧто делать, если после тренировки болят мышцы?

Юлия Доморацкая5 месяцев назад1 min

Наверняка каждый из любителей спорта хоть раз сталкивался с проблемой боли в мышцах после тренировки. О том, что же происходит с нашими мышцами, не сигнализирует ли боль о травме и как ликвидировать или предотвратить эту боль заранее, мы спросили у Александра Филимонова, врача-нутрициолога и консультанта NL International, и он нам подробно рассказал.

Причины возникновения боли

Итак, начнем по порядку. В ходе любой физической нагрузки мышечное волокно растягивается и в его структуре возникают микроповреждения или так называемые микротравмы. Не стоит пугаться! Это абсолютно нормальный процесс, сопутствующий любой тренировочной деятельности, и кстати, именно благодаря ему впоследствии и вырастает мышечная масса. Боль же – побочный эффект этого процесса. В огромном количестве литературы, посвящённой теме спорта, утверждается, что рост мышц напрямую связан с микроразрушениями мышц, полученными в ходе тренировки. Но вот что интересно: мышечная боль совсем не является показателем эффективности тренировки, равно как и её отсутствие. Это -лишь индивидуальная особенность организма.

Причиной болевых ощущений часто ошибочно называют молочную кислоту, которая якобы накапливается в мышцах во время тренировок и позже вызывает неприятные ощущения. Но это всего лишь миф, развеять который можно, оперируя простейшими знаниями о работе нашего организма. Выработка лактата (молочной кислоты) в мышцах снижается по мере завершения упражнения. Так что молочная кислота может вызвать болевые ощущения в мышцах исключительно в процессе выполнения упражнения, а после – уже нет.

Как её предотвратить?

Возможно ли предотвратить эти неприятные ощущения? Опять же, всё зависит от индивидуальных физиологических особенностей каждого человека. Минимизировать мышечную боль позволяет кардио разминка перед силовой тренировкой, а также предварительная растяжка мышц (стретчинг). Основательно разогрев мышцы перед тренировкой, вы снизите риск травматизма и увеличите эффективность тренировки!

Ещё один полезный совет: внимательно отнеситесь к выбору рабочего веса штанги, гантелей и силовых тренажёров. Нагрузка должна соответствовать вашей подготовке. Так что руководствуйтесь золотым принципом любой тренировки «не переусердствуй» – и вы избежите неприятных ощущений.

Как избавиться от боли?

Если, всё же, несмотря на тщательную разминку и умеренную нагрузку, вы чувствуете боль в мышцах, не пытайтесь устранить её народными методами. То, что кисломолочная продукция и принятие тёплых солевых ванн способны облегчить боль, – ещё один миф. Действенное средство первой помощи, снимающее болевой синдром, – расслабляющий массаж.

Если боль настолько сильная, что вы не в силах её стерпеть, вы можете принять нестероидные противовоспалительные препараты. Их принимают однократно и лишь по назначению специалиста – тренера или спортивного врача.

И всё же, как это ни банально, лучшее средство для восстановления – это здоровый и глубокий сон. Дело в том, что в процессе сна организм вырабатывает гормон роста соматотропин, который и восстанавливает мышечную ткань, избавляя от «неприятных» последствий тренировок. Кроме того, не забывайте пить как можно больше чистой питьевой воды. Два литра в день – обязательный минимум для тех, кто активно занимается спортом. Вода – отличный растворитель и катализатор важнейших биохимических процессов, происходящих в организме, в том числе, и мышечного восстановления.

Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены