fbpx Wonder Woman
 

Еда5 видов углеводов, которые следует есть каждый день

Юлия Доморацкая5 месяцев назад2 min
Рубрики

С чем – с чем, а вот с углеводами мы, девушки, постоянно находимся в отношениях “любовь – ненависть”. Так сложилось, что углеводы имеют далеко не лучшую репутацию и тарелка макарон зачастую кажется нам самым злостным из всех смертных грехов против правильного питания. Но далеко не все углеводы вредят организму. Диетологи утверждают, что углеводы могут сбалансировать гормональный фон человеческого организма, не говоря уже о том, что именно углеводы обеспечивают нас необходимой энергией.

Одним словом, они нам нужны! Итак, какие углеводы нам следует есть? Мы попросили рекомендации у профессиональных диетологов, чтобы узнать всё об этом, и вот что нам рассказали.

  1. Цельнозерновой хлеб и паста

5  видов углеводов, которые следует есть каждый день

К счастью, не всем нужно (и прописано диетологом!) соблюдать безглютеновую диету. Продукты из цельной пшеницы содержат клетчатку и подвергаются меньшему количеству обработки. А это значит, что, используя в пищу цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы, вы наедаетесь гораздо меньшим количеством пищи и остаётесь сытыми дольше. К тому же, углеводы будут “сгорать” гораздо медленнее, и вам надолго хватит энергии. Продукты из цельной пшеницы также содержат витамины группы В, которые важны для поддержания обмена веществ и нужного уровня энергии.

2.  Бобовые

5  видов углеводов, которые следует есть каждый день

Диетологи горячо рекомендуют есть чёрные бобы, нут и чечевицу из-за высокого содержания фолиевой кислоты, калия, магния и клетчатки. Эти продукты могут снизить уровень сахара в крови, привести в норму уровень холестерина и помочь здоровью кишечника. Так что самое время – полюбить хумус и зачислить его в список своих любимых закусок.

     3.    Фрукты

5  видов углеводов, которые следует есть каждый день

Вряд ли вы думаете об углеводах, когда слышите слово “фрукты”. Тем не менее, фрукты попадают в эту категорию из-за содержащегося в них сахара.

Ещё прочитайте:  Топ-5 русскоязычных модных блогеров, на чей Instagram стоит подписаться

Когда мы едим углеводы, мы хотим получить заряд энергии. Съедая фрукт, мы решаем эту задачу и, к тому же, пополняем запас витаминов, минералов и антиоксидантов, борющихся с болезнями. Но будьте осторожны с фруктами, которые покупаете. Неорганические персики, клубника, виноград, яблоки, черника и вишня, как правило, содержат пестициды.

4.    Тыква

5  видов углеводов, которые следует есть каждый день

Тыква насыщена клетчаткой и такими питательными веществами, как бета-каротин, который помогает зрению, и витамином А, необходимым для здоровья лёгких. Дополнительный бонус – наличие витамина С, который повышает иммунитет и борется с морщинами. Чтобы добавить в свой рацион тыкву, замените обычную пасту на спагетти из тыквы. Или же просто порежьте тыкву кусочками и обжарьте с двух сторон, чтобы приготовить отличный гарнир к рыбе и мясу или сделать себе полезный перекус.

5.      Крупы из цельного зерна и проросшие зёрна

5  видов углеводов, которые следует есть каждый день

Важно! Чтобы считаться цельнозерновым, продукт должен состоять из неповреждённых зёрен или зёрен, раздробленных на несколько крупных кусков.

Отличный выбор – коричневый рис, квиноа, цельнозерновая овсяная каша, дикий рис. Эти углеводы перевариваются медленнее, снижая частоту всплесков сахара в крови, а это предохраняет от неожиданных приступов голода.

Проросшая пшеница – ещё один источник здоровых углеводов. Проросшие зёрна легче усваиваются и мы можем поглощать из них больше питательных веществ, чем из непроросших. Так что в магазинах обращайте внимание на хлеб из проросшего зерна. Это и полезно, и невероятно вкусно!

 

 

Ещё прочитайте:  "Звёздные" дети, которые унаследовали красоту своих известных матерей
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...


Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

Похожие Статьи...
https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены