Wonder Woman
 

СпортПриседания с весом – секрет идеальных бёдер и ягодиц

Алёна Жаркуцкая3 месяца назад8122 min

Спросите у любого человека, вне зависимости от его пола, возраста и физической формы, о том, знает ли он, как добиться идеальных подтянутых ягодиц и стройных бёдер, таких, как у моделей Victoria’s Secret. От каждого вы услышите один-единственный ответ: приседай! Все знают, что прямой путь к соблазнительной “бразильской” попе лежит только через приседания… Однако так ли все просто? Выполняя банальные приседания каждый день, вы не добьетесь ровным счетом ничего до тех пор, пока не “поставите” технику и не увеличите нагрузку на мышцы.

Как и какие выполнять упражнения?

Добавьте к приседаниям нагрузку в виде утяжелителей. Вес должен быть небольшой, но ощутимый. При первых повторениях снаряд не должен вас “перенапрягать”, его вес вы должны чувствовать ближе к концу каждого подхода. Не хватайтесь сразу же за тяжелые штанги, гири и гантели. Большой вес – это тот, который вы не можете осилить в двадцати повторениях каждого из подходов. Начинайте с самых легких и с каждой тренировкой постепенно увеличивать нагрузку.

Мы выбрали 3 эффективных упражнения для проработки ягодиц, которые, при условии регулярности тренировок, уже через короткое время приведут к видимому результату.

Выпады с гантелями

Приседания со штангой

Приседания с гирей

Без техники – никуда

Очень важное условие видимого результата в короткие сроки – это правильная техника. Без нее вы можете тренироваться бесконечно, но вместо округлых аппетитных форм получить слишком массивные бедра. Если вы тренируетесь в фитнес-клубе, возьмите на несколько первых занятий тренера. Он вам покажет, как правильно выполнять каждое из упражнений, на что обращать внимание, и с каких нагрузок стоит начинать именно вам. 

Если вы занимаетесь дома, внимательно посмотрите видео-уроки, где тренеры подробно разъясняют технику выполнения каждого упражнения. Выбирайте тех тренеров, о которых вы уже слышали, или тех, чей результат вас впечатлил. Естественно, если вы будете руководствоваться техникой бодибилдеров, то и получите результат, как у них – сухие ягодицы и перекачанные бедра. И еще один лайфхак для осваивания правильной техники самостоятельно: возьмите палку, швабру или что-то вроде этого. Одной рукой возьмитесь за конец палки за спиной на уровне поясницы, а другой рукой зафиксируйте палку на уровне шеи. Она должна касаться трех точек: вашего затылка, точки между лопатками и крестца. Выполняйте приседания, строго сохраняя эти три точки касания палки.

Ещё немного о приседаниях

  • Большие веса провоцируют выработку гормона роста, вследствие чего даже не задействованные в упражнении мышцы увеличиваются, например, мышцы голеней и бёдер. Происходит так называемый процесс мужского типа роста мышц, а результат получается, как у моделей фитнес-бикини.
  • Неглубокие приседания – опускание таза ниже делает упражнение в разы эффективнее, так как нагрузка на мышцы увеличивается.
  • Сведение коленей во время выполнения упражнений приводит к “расцентровке” всей позиции. Бедра вынуждены двигаться назад, а спина – вперед, то есть нарушается осанка. Таким образом, нагрузка распределяется между ногами, спиной и бедрами, но не ягодицами.
  • Не игнорируйте разминку. Процесс разминки подготавливает ваши мышцы и суставы к нагрузке, помогает избежать растяжений других травм. Таким образом, несколько минут разминки повышает результативность упражнения.

 

Оставьте комментарий

Ваш Email нигде не будет показан. Необходимые поля помечены *

https://wonderwoman.media/wp-content/uploads/2019/02/ww_small_black-640x182-320x91.png

WonderWoman.Media – онлайн-издание для современных женщин, которое каждый день помогает им делать то, что их вдохновляет, и воплощать в жизнь самые амбициозные мечты. Домохозяйка или бизнеследи, женщина WonderWoman хочет жить полной насыщенной жизнью, добиваясь успеха в отношениях, карьере, духовном развитии, успевая при этом получать удовольствие от жизни и блестяще выглядеть. Кто не хочет быть Чудо-женщиной!

По вопросам сотрудничества и рекламы – info@wonderwoman.media
WonderWoman.media, 2018 © Все права защищены